단백질 부족하면 몸에 나타나는 신호 5가지

 

요즘은 편의점만 가도 단백질 음료나 고단백 간식을 쉽게 볼 수 있다.

그만큼 단백질에 대한 관심도 예전보다 훨씬 많아졌다.

 

그런데 막상 "단백질이 부족하면 어떻게 되는지"는 잘 모르는 경우가 많다.

운동하는 사람만 신경 쓰는 영양소라고 생각하기 쉽지만,

단백질은 근육뿐 아니라 피부, 머리카락, 손톱 등

우리 몸 곳곳을 만드는 데 필요한 중요한 영양소다.

 

혹시 평소 이런 변화가 느껴진 적은 없을까?

※ 아래 내용은 일반적으로 알려진 단백질 부족 시

나타날 수 있는 변화이며, 특정 질환을 의미하거나 진단하는 내용은 아니다.

 

1. 밥을 먹어도 금방 배가 고프다

 

분명 식사를 했는데 한두 시간 지나면 또 배가 고프다.

자꾸 간식이 당기고, 포만감도 오래가지 않는 느낌이 든다.

물론 식사량이나 수면 부족 같은 다른 원인도 있을 수 있지만,

식단에서 단백질 비율이 너무 낮다면 이런 느낌을 받을 수도 있다.

 

특히 빵이나 면처럼 탄수화물 위주의 식사를

자주 하는 사람이라면 한 번쯤 식단을 돌아보는 것도 좋다.

 

2. 운동을 해도 회복이 더딘 것 같다

 

운동을 꾸준히 하는 사람이라면 더 공감할 수도 있다.

예전보다 근육통이 오래가거나 회복이더디게 느껴진다면

단백질 섭취량도 함께 확인해볼 필요가 있다.

단백질은 근육을 유지하고 회복하는 데 중요한 역할을 하는 영양소이기 때문이다.

 

3. 머리카락이나 손톱이 예전보다 약해진 것 같다

 

머리카락과 손톱도 대부분 단백질로 이루어져 있다.

그래서 장기간 단백질 섭취가 부족한 경우에는

머리카락이 가늘어지거나 손톱이 쉽게 갈라지는 변화가 나타날 수 있다고 알려져 있다.

 

다만 이런 변화는 철분이나 아연 부족 등

다른 원인으로도 나타날 수 있으니 단순히 단백질 때문이라고 단정해서는 안 된다.

 

4. 특별한 이유 없이 컨디션이 떨어지는 느낌이 든다

 

잠도 충분히 잤는데 계속 피곤하게 느껴질 때가 있다.

물론 스트레스나 수면 부족 등 여러 이유가 있을 수 있다.

하지만 평소 식사를 대충 해결하는 편이라면

단백질을 포함한 전체적인 영양 균형도 함께 확인해보는 것이 좋다.

 

5. 자주 감기에 걸리거나 몸이 쉽게 지치는 느낌이 든다

 

단백질은 면역 기능에 필요한 여러 성분을 만드는 데도 사용되는 중요한 영양소다.

장기간 단백질 섭취가 부족하면 면역 기능 유지에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있다.

 

다만 감기에 자주 걸리거나 피곤한 증상은 수면 부족이나 스트레스 등

다양한 원인으로도 나타날 수 있으므로, 한 가지 증상만으로 단백질 부족을 판단해서는 안 된다.

 

이렇게 하루를 보내고 나면 단백질은 생각보다 적게 먹는 경우가 많다.

특별한 증상이 없어도 식단을 적어보면 단백질이 부족한 경우를 꽤 자주 볼 수 있다.

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단백질은 어떻게 챙기는 게 좋을까?

단백질은 한 가지 음식만 먹는다고 해결되는 영양소가 아니다.

닭가슴살, 닭안심, 계란, 생선, 두부, 콩류, 우유처럼 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 가장 좋다.

최근에는 간편하게 먹을 수 있는 닭가슴살이나 닭안심 제품도

다양하게 나와 있어서 바쁜 날에는 이런 제품을 활용하는 것도 좋은 방법이다.

 

많이 먹는다고 무조건 좋은 건 아니다

단백질이 중요하다고 해서 많이 먹을수록 좋은 것은 아니다.

필요한 양은 체중, 운동량, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있다.

중요한 건 내 생활 패턴에 맞게 꾸준히 챙기는 것이다.

 

대표적인 단백질 음식

1. 계란

2. 두부

3. 생선

 

4. 콩류

5. 닭가슴살

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단백질 부족은 한 가지 증상만으로 판단하기 어렵다.

하지만 평소 식단을 한 번 돌아보고 단백질 식품이

충분히 들어가 있는지 확인하는 것만으로도 식습관을 바꾸는 좋은 시작이 될 수 있다.

 

오늘 먹은 식사를 한번 떠올려보자.

혹시 탄수화물만 가득한 식사는 아니었는지,

단백질 식품은 한 가지라도 들어 있었는지.

 

이런 작은 확인이 건강한 식습관으로 이어질 수도 있다.

 

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